血压对生命至关重要，因为它会驱动体内的血液流动，并带来身体所需的营养。根据统计数据，目前，我国约有2.45亿高血压患者，约80％的高血压与不健康的生活方式有关。
除传统药物治疗外，如何控制高血压，也可以通过饮食控制和发展健康的生活方式来积极调节。 WHO释放的“体育活动和座椅行为指南”强调，对于高血压患者，体育活动可以改善心血管疾病死亡率，疾病进展，身体机能和与健康相关的生活质量。建议患有相关慢性疾病的成年人和老年人应定期进行体育活动，并且应每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或者至少进行75至150分钟的有氧运动强度运动，或相同数量的中度强度和剧烈的强度和有力的强度锻炼以获得健康益处。
根据千兆谷（Gou Bo）的说法，西安体育大学体育与健康科学学院的教授建议，建议使用高血压运动指南，以专注于有氧运动并补充力量运动。所谓的“有氧运动”是指能源供应主要基于有氧代谢时的运动，即一个人运动时，即中等强度和低强度，长时间且长时间锻炼。进行这种类型的运动时，普通成年人的心率通常小于每分钟150次，并且在运动过程中不会经历明显的疲劳或哮喘。常见的有氧运动包括步行，慢跑，方舞，太极拳，健身气功等。建议每天1个小时进行有氧运动，可以分为2至3次。它始于低强度运动，并在适应后逐渐增加到中等强度。心率可以根据（220-AGE）×（40％至70％）计算。
建议患有高血压的患者在锻炼前去医院接受健康检查和运动负荷测试，并对他们的健康状况，身体功能和运动能力有全面的了解，以消除不适合参与的运动活动，降低运动风险，然后进行合理的锻炼。特别是对于患有严重状况或宪法弱的患者，建议找到医生进行相关的测试和评估，并根据个人情况制定运动计划。对于大多数患有高血压的患者，Tai Chi，健身气功，瑜伽和其他运动都更建议，这可以帮助降低血压，放松您的思想并消除疲劳。
此外，高血压患者还可以进行一些肌肉等渗和收缩力量运动，即，当肌肉收缩时，肌肉长度会变化，肌肉张力保持不变。力量运动主要基于中小型载荷。选择大型肌肉群，多接头，动态阻力运动方法，例如卷发，下蹲，卧推，俯卧撑，仰卧起坐等，目的是发展强度和耐力。每次练习是一组12到20次，2至3组，每周2至3次。锻炼时，请注意呼吸和动作的协调，在发挥力时呼气，并尽量不要屏住呼吸。
高血压患者的运动技巧
锻炼前进行评估
高血压患者必须在运动训练之前进行全面的医学检查和康复功能评估，以确保患者适合运动训练并确定哪种运动训练的强度适合运动训练。建议在运动前对50岁以上的男性和60岁以上的女性对心血管风险筛查进行主要评估。
运动过程逐渐
掌握逐步进步的原则。每次运动开始之前，都应进行准备活动，并且不应突然停止，以避免锻炼量突然增加。有条件的患者可以监测运动前后的心率。
如果需要以下情况，则需要终止运动
1。胸部，颈部，肩膀或手臂上的疼痛和压缩。
2.苍白的肤色，出汗，头晕，恶心和呼吸困难。
3。肌肉痉挛，急性疼痛发生在腿部的关节，脚踝和肌肉中。
4。严重的疲劳，严重的下肢疼痛或间歇性肢体la脚。
5。在运动测试期间，当负载增加时，收缩压为≥250mmHg和/或舒张压为≥115mmHg或收缩压下降> 10mmHg。 （从“中国体育日报”转载第06页，5月25日）
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